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改掉伤肝坏习惯:懂得调养才健康

来源:柑橘客 日期:2019-10-18 14:03;作者:柑橘客大队长    

  如今人们的生活节奏太快,没时间玩,没时间吃饭,没时间休息......
 
  总是熬不完的夜,做不完的工作,加不完的班......
 
  恶性循环的生活方式,每天都在给肝脏增加负担,都有哪些日常行为在伤害肝脏呢?
 
  我们应该怎么去维护呢?
 
  1、别剥夺了肝脏的休息时间
 
  每天晚上11点开始是肝脏修复排毒的时间,需在安睡中进行。想要保护肝脏,晚上11点前睡觉,并且保证每晚睡够7~8小时,以便让肝脏有效排毒。因此要改掉经常熬夜的习惯,以免伤害肝脏。
 
  如果不得已熬夜的时候要记得多补充B族维生素,B族维生素能帮助修复肝功能,还能与神经、肌肉的协调有关,能有效缓解熬夜带来的疲劳。B族维生素主要来自于全谷类、动物肝脏、瘦肉、豆类、新鲜蔬菜等。
 
  2、久视伤肝血,用眼也要护眼
 
  “久视伤血”里的血指的就是肝血。肝开窍于目,通过密布全身的经络将养分源源不断地提供给眼睛。而过度用眼,会使肝血亏虚,使双目得不到营养的供给,从而出现眼干涩、视物不清、眼睛干涩、毫无神采甚至呆滞等症。
 
  补充维生素A,可防止视力下降,熬夜的时候眼睛最易疲劳,容易导致视力下降,多吃维生素A的食物可防止视觉疲劳。富含维生素A的食物有绿叶蔬菜以及胡萝卜、南瓜、芒果等黄色食物,动物性食物主要来自于动物肝脏、奶及奶制品、鸡蛋等。
 
  3、不吃早餐易老易胖
 
  从中医角度看,肝功能受损,肝血亏空,皮肤、头发就会得不到很好的滋养,人会面露难看之色,皮肤容易失去光泽。现代营养学认为,不吃早餐往往会导致午餐进食过多,这对于体重控制非常不利,甚至容易引起肥胖。
 
  高质量的早餐长什么样子呢。
 
  主食:米饭、包子、馒头、花卷等,可提供碳水化合物,迅速充饥,提供大脑所需热量。
 
  优质蛋白质:瘦肉、鱼、鸡蛋、豆浆、牛奶、豆腐,可以接替主食给大脑持续功能。
 
  蔬菜水果类:可为人体提供丰富的维生素和矿物质,比如蔬菜沙拉、凉拌菜、蔬菜汤等都是很好的选择,水果可以做成沙拉。
 
  种子类食物:在上述3类食物的基础上,在吃1小把腰果、松子、开心果等坚果就更完美了,可为人体提供不饱和脂肪酸、矿物质。
 
  4、用药要三思
 
  是药三分毒,肝脏是人体的解毒器官,大多数药物都需要经过肝脏代谢,因此服药太多会加重肝脏负担。同时多种药物容易产生药物交互作用,影响肝脏代谢药物的能力。
 
  所以,用药时一定要咨询医生,不要擅自用药。有肝病的人就医时,应告知医生目前自己服用的都有什么药物,以便医生处方参考。

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