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有了脂肪肝想恢复正常那该如何饮食调理

来源:河南医药科学研究院附属医院 日期:2020-01-12 11:31;作者:医药院肝病科    

  聚焦肝病,关注健康
 
  肝脏,是重要的解毒器官,经氧化、还原、水解、结合等作用将某些毒物转变为无毒或毒性较小、易于排泄的物质随尿和胆汁排出体外。
 
  肝脏健康,新陈代谢循环往复,身体才会健康而有活力。
 
  每年的体检都会查出不少“隐性存在”的脂肪肝,早期轻微脂肪肝并没有不适的症状,因此较为隐匿不易发现。早发现、早干预,避免肝脏纤维化甚至肝硬化就很重要了。
 
  有了脂肪肝想恢复正常,那该如何饮食调理?
 
  1.请您一定要远离酒
 
  饮酒尤其酗酒,很伤肝。
 
  酒精即乙醇,进入体内后,经过肝脏的氧化作用,将醇转化为乙醛、乙酸,再氧化为最终产物二氧化碳和水而排泄出体外。
 
  长期酗酒,肝功能受到损害,不能正常代谢,日积月累,进而影响脂肪代谢,这时就使得脂肪在肝脏沉积形成脂肪肝。
 
  要想身体好,请您务必戒酒。
 
  2.饮食上合理搭配,营养要均衡
 
  由于饮食上过多摄入动物脂肪、蛋白质、糖水化合物,营养过剩,这些营养物质就会转化成脂肪并储存起来,慢慢的就会出现血脂增高、肥胖、超重、脂肪肝。
 
  过度节食减肥,营养不良,导致脂肪分解大量增加,也会引起脂肪肝。
 
  饮食上多吃杂粮,做到粗细粮搭配,多摄入牛奶、鸡蛋、鱼和豆类等优质蛋白和新鲜的果蔬补充维生素,有利于肝细胞的修复、再生。多摄入富含膳食纤维的食物,如薯类、菌类、蔬菜,可有助于降低胆固醇。
 
  均衡营养,不偏食也不要过度节食。因脂肪肝是可逆的,多管齐下,有利于脂肪肝的逆转,改善肝功能。
 
  3.少吃甜食,适当喝茶
 
  代谢功能减退的糖尿病和高脂血症,也很易引起脂肪肝。
 
  不要摄入太多的糖分,减少甜食、富含糖分食物的摄入量,控制血糖血脂,给肝脏减负。
 
  尤其是合理安排晚餐,晚餐量要少,还要改变睡前宵夜的习惯。
 
  适当喝茶,比如荷叶茶、山楂果茶、绿茶,也可辅助降脂。
 
  运动,是改善身体状况最好的方式
 
  除了饮食,还应配合运动,离开运动,单是饮食控制还是远远不够的。
 
  每天运动30-60分钟,可以选择快步走、慢跑、瑜伽、游泳、打羽毛球、骑行等有氧运动,如果进餐吃的比较多,当天运动量适当增加,如饭后再散步半个小时左右。
 
  还要养成良好的生活习惯,生活作息规律,不熬夜。

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